A sarokfájdalom leggyakoribb oka: a plantáris fasciitis és annak kezelése
Mi a plantáris fasciitis és hogyan szabadulhatunk meg tőle?
Minden lépésnek kényelmesnek és természetesnek kellene lennie, de sok ember számára a járás fájdalmas kihívássá válik. A plantáris fasciitis, a sarokfájdalom egyik leggyakoribb oka, emberek millióit érinti világszerte. Bár gyakran a futók találkoznak vele, bárkit érinthet – a túlsúlyos emberektől kezdve azokig, akik hosszú órákat töltenek talpon. Hogyan ismerjük fel a plantáris fasciitist, és mit tehetünk ellene?
Hogyan ismerjük fel a plantáris fasciitist?
Reggel vagy hosszabb ülés után fáj a sarkad? Ez tipikus tünet. A plantáris fascia egy kötőszövet, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjakkal, segítve a lábboltozat működését. Ha túlterhelt vagy sérült, gyulladás lép fel, ami kellemetlen fájdalmat okoz. Leggyakrabban az első reggeli lépéseknél jelentkezik, amikor a fascia merev, de rosszabbodhat hosszú állás vagy megterhelő fizikai aktivitás után is.
Egy jellegzetes tünet a szúró fájdalom a sarok környékén, ami kisugározhat a környező területekre. A lábfájdalom más típusaitól eltérően a plantáris fasciitis általában nem javul mozgással – sőt, a hosszú járás vagy futás csak súlyosbíthatja a tüneteket.
Miért alakul ki a plantáris fasciitis?
Számos ok vezethet a plantáris fasciitis kialakulásához, de gyakran ezek kombinációjáról van szó. A rossz cipő, a túlsúly vagy a lábak túlterhelése a plantáris fascia túlterheléséhez vezethet.
- Nem megfelelő cipő – Ha olyan cipőket viselsz, amelyek nem nyújtanak megfelelő boltozati támaszt, például balerinacipők vagy kemény talpú cipők, a kötőszövet túlterhelődhet.
- Hosszú állás vagy járás – Azok, akik állómunkát végeznek, például tanárok vagy egészségügyi dolgozók, nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint akik irodában dolgoznak.
- Túlsúly – Minden plusz kilogramm nagyobb terhelést jelent a lábboltozat számára.
- Intenzív sporttevékenység – Futók, táncosok vagy ugráló sportolók nagyobb kockázatnak vannak kitéve a plantáris fasciitis kialakulására a szövet ismételt megterhelése miatt.
- Mozgásváltozások – A fizikai aktivitás hirtelen növekedése, például hosszú szünet után, a fascia túlterheléséhez vezethet.
Próbálja ki természetes termékeinket
Hogyan szabadulhatunk meg a plantáris fasciitistől?
A jó hír az, hogy a legtöbb ember műtét nélkül megszabadulhat a plantáris fasciitistől. A kulcs a megfelelő cipő, nyújtó gyakorlatok és életmódbeli változások kombinációja.
1. Cipőváltás
Az első lépés a megfelelő cipő kiválasztása. A jó boltozattámasszal és párnázott talppal ellátott cipők jelentősen segíthetnek. Ha lapos lábad van vagy magas a boltozatod, az ortopéd betétek segíthetnek csökkenteni a plantáris fasciára nehezedő nyomást.
2. Nyújtás és erősítés
A plantáris fascialis és vádli izmok célzott gyakorlatai enyhíthetik a fájdalmat és megelőzhetik a további problémákat. Egyszerű gyakorlatok, mint például az Achilles-ín nyújtása vagy a lábfej görgetése egy teniszlabdán, oldhatják a láb feszültségét.
Gyakorlat példa:
- Állj szembe a fallal, az egyik lábad tedd hátra, és nyomd a sarkad a földre. Tartsd 30 másodpercig, és ismételd meg háromszor mindkét lábon.
- Ülj le, nyújtsd ki a lábad, és egy törölköző segítségével húzd magad felé a lábujjadat, tartsd 15 másodpercig.
3. Jegelés és masszázs
Ha a fájdalom intenzív, a terület jegelése segíthet. A jégpakolás 15 percig tartó használata naponta többször csökkentheti a gyulladást. Néhány ember megkönnyebbülést talál a masszázsban is, például egy fagyasztott palack görgetésével a talp alatt.
Próbálja ki természetes termékeinket
4. Túlterhelés korlátozása
Ha rendszeresen futsz vagy más intenzív sportot űzöl, érdemes időnként csökkenteni a terhelést, vagy más edzésformát beiktatni, mint például úszás vagy kerékpározás, amely nem terheli annyira a sarkat, mint a futás.
5. Mikor keressünk orvost?
Ha a fájdalom több hétnél tovább tart, vagy olyan súlyos, hogy akadályozza a mindennapi tevékenységeidet, érdemes szakemberhez fordulni. Az orvos javasolhat fizioterápiát, éjszakai sín viselését vagy extrém esetekben injekciós kezelést is.
Élettörténet
Sok ember úgy gondolja, hogy a lábfájdalom általános jelenség, és idővel elmúlik. Ezt gondolta Jana is, aki pincérnőként dolgozott. Minden nap több kilométert gyalogolt, és a sarkában érzett fájdalmat tévesen fáradtságnak tulajdonította. Csak amikor reggel nem tudott felállni lábra anélkül, hogy éles fájdalmat érezne, kezdte komolyan venni a helyzetet. A cipőváltás, a rendszeres nyújtás és jegelés után fokozatosan enyhült a fájdalom. Ma már jobban figyel a megfelelő cipőre, és munka közben rendszeresen kis szüneteket tart a nyújtáshoz.
Megelőzés: Hogyan előzhetjük meg a plantáris fasciitist?
A legjobb kezelés a megelőzés. Ha közéjük tartozol, akik veszélyeztetettek, tehát túlsúlyos vagy, gyakran állsz vagy sportolsz, figyelj a minőségi cipőre és a rendszeres nyújtásra.
Fontos, hogy hallgass a testedre. Ha az első fájdalomjeleket érzed, ne hagyd figyelmen kívül. Ehelyett próbálj cipőt váltani, csökkenteni a terhelést, és egyszerű nyújtó gyakorlatokat beiktatni.
A francia orvos, Jean-Martin Charcot egyszer azt mondta: „A fájdalom figyelmeztetés, hogy valami nincs rendben." És a plantáris fasciitis éppen az egyik ilyen figyelmeztetés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Az időben megkezdett ápolás különbséget jelenthet a rövid távú kényelmetlenség és a hosszan tartó krónikus problémák között. Legyen szó sportolóról, nehéz munkát végzőről vagy valakiről, aki csak kényelmesen szeretne járni, a láb egészségére való figyelem mindig kifizetődik.
