NEAT - természetes módja az aktivitás növelésének
Neat - a természetes mozgás és egészséges életmód titka
A NEAT, ami az „Exercise Activity Thermogenesis nélküli tevékenység” rövidítése, az energiafelhasználást jelenti, amit a testünk a mindennapi nem edzéshez kötődő tevékenységek során éget el. Ide tartozik minden mozgás, ami nem szervezett edzés része, például a munkába járás, takarítás, gyermekekkel való játék, vagy akár apró tevékenységek, mint a lábdobogás. Első pillantásra ezek a tevékenységek elhanyagolhatónak tűnhetnek, de kulcsszerepet játszanak az összes energiafelhasználásban.
Például állás közben több kalóriát égetsz el, mint ülés közben, ugyanígy séta során is több kalóriát égetsz, mint autózás közben. A NEAT magában foglal minden mozgást, amely hozzájárul az anyagcseréhez, anélkül, hogy erőfeszítést kellene tenned vagy edzőterembe látogatnod.
Honnan származik ez a fogalom?
A NEAT fogalmát olyan tudósok fejlesztették ki, akik megpróbálták megérteni a testsúlynövekedés közötti különbségeket az emberek között, akik hasonló kalóriamennyiséget fogyasztanak. Megállapították, hogy ezeknek a különbségeknek a kulcsa a mindennapi élet mozgásmennyisége. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek magasabb a NEAT szintjük, például többet vannak talpon vagy gyakrabban változtatnak testhelyzetet, hajlamosak stabilabb testsúlyt fenntartani.
A modern korban, amikor sok szakma hosszú ülőmunkát igényel, a NEAT fontosabbá válik, mint valaha. Lehet az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy növeld a napi aktivitásodat és támogasd az egészségedet anélkül, hogy radikálisan megváltoztatnád az életmódodat.
Miért fontos a NEAT?
Napjainkban, amikor a legtöbb ember napjának jelentős részét ülve tölti – legyen az számítógép előtt, autóban vagy a tévé előtt – a természetes aktivitás csökken. Ez a csökkenés nemcsak alacsonyabb energiafelhasználáshoz vezet, hanem egészségügyi problémák kockázatához is, mint az elhízás, a cukorbetegség 2-es típusa vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
A NEAT természetes módot kínál arra, hogy javítsd a fizikai állapotodat és támogasd az anyagcserét célzott edzés nélkül. Elég néhány apró változtatás – például felállni telefonálás közben, gyakrabban lépcsőzni vagy egy rövid sétát tenni ebédszünet alatt.
Hogyan segít a NEAT a fogyásban?
A fogyásban az energiabalance kulcsszerepet játszik – a különbség a bevitt és az elégetett kalóriák között. A NEAT növelése jelentősen befolyásolhatja ezt a különbséget. Még a kis változtatások is ahhoz vezethetnek, hogy naponta több száz kalóriát égetsz el, ami hetek és hónapok alatt megmutatkozik a testsúlyodon.
Például egyszerű szokások, mint a séta a buszra várás közben vagy állás munka közben, hosszú távú előnyökkel járhatnak. Azok az emberek, akik tudatosan próbálják növelni a NEAT-jukat, akár napi 500 kalóriával is többet égethetnek el, ami körülbelül egy órányi intenzív edzésnek felel meg. És ami a legfontosabb – a NEAT nem igényel semmilyen speciális felszerelést vagy külön időt az edzésre.
Hogyan növeld a NEAT-odat?
A NEAT növelése nem jelenti azt, hogy teljesen át kell alakítanod a napi rutinodat. Elég néhány apró változtatás a mindennapi tevékenységekhez való hozzáállásban:
- Használj lépcsőt a lift helyett.
- Ha lehetséges, gyalogolj vagy biciklizz autó helyett.
- Mozogj vagy állj telefonálás közben.
- Ikass be rövid sétákat a munkaszünetek alatt.
- Aktívan vegyél részt a házimunkákban, mint a takarítás vagy kertészkedés.
Próbálja ki természetes termékeinket
Minden mozgás számít, és fokozatosan hozzászoksz az aktívabb életmódhoz.
Hogyan derítheted ki a NEAT-odat?
A NEAT közvetlenül nem mérhető, mivel számos különféle tevékenységből áll, amelyek a nap folyamán eloszlanak. A modern fitnesz karkötők és alkalmazások azonban hasznosak lehetnek az aktivitásod követésére, például a lépések számának vagy a mozgásban töltött időnek a nyomon követésére. Kövesd a napi szokásaidat, és próbálj meg olyan területeket találni, ahol több mozgást vihetnél be. Lehetséges, hogy már csak a mindennapi tevékenységek tudatosabb megközelítése is segít a NEAT növelésében.
A NEAT egészségügyi előnyei
A fogyás támogatásán kívül a NEAT pozitív hatással van az egészség más aspektusaira is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres mozgás, még akkor is, ha észrevétlen tevékenységekről van szó, javítja a hangulatot, támogatja a vérkeringést és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. A NEAT szintén kiváló módja annak, hogy ellensúlyozzuk a hosszú ülő órák negatív hatásait, amelyek összefüggésben vannak a civilizációs betegségek fokozott kockázatával.
A NEAT nemcsak a tudósok vagy az egészséges életmód rajongói számára elérhető koncepció. Ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy javítsd a fizikai állapotodat és támogasd az anyagcserédet. Nem szükséges edzőterembe menni vagy órákat szánni az edzésre – elég, ha több apró mozgást iktatsz be a napodba. A NEAT tudatos növelése nemcsak jobban fogod érezni magad, hanem egészségesebb és aktívabb életet is élhetsz.
Tehát, amikor legközelebb lépcsőzöl vagy állva dolgozol, ne feledd – ezek az apró lépések is nagy hatással lehetnek.
